Ontwerp je eigen tuin

Gelezen op De Tijd !

Geen zin om een dure architect in de hand te nemen voor de aanleg of herinrichting van je droomtuin? Waag je dan zelf eens aan een ontwerp. Met de interactieve Tuincreator van Marlux gaat dat makkelijker dan je zou denken.
Tuincreator is een gratis webtool die je toelaat om een basisplan van je tuin te ontwerpen. Het programma werkt volledig via drag & drop en het resultaat kan je zowel in 2D als 3D visualiseren. Beginnen doe je met een lege tuin, waarbij je zelf de afmetingen en vorm opgeeft, of met een van de tientallen voorbeelden uit de galerij op de site. In de bibliotheek van Tuincreator vind je verschillende soorten bodembedekking, een ruim aanbod aan vegetatie, muren om gebouwen op te trekken, vijvers en zwembaden, en een heleboel accessoires om de tuin aan te kleden: van bloempotten over ligstoelen tot barbecues.
Van een initiatiefnemer als Marlux, gespecialiseerd in terrastegels en klinkers, zal het je niet verwonderen dat de bibliotheek van Tuincreator ook toegang biedt tot het volledige assortiment van de fabrikant. De integratie is echter vrij subtiel. ‘We wilden vooral een tool ontwikkelen waar een breed publiek iets aan heeft, met of zonder onze tegels’, aldus Frédéric Corman van Marlux. ‘Het unieke zit hem in de toegankelijkheid en het gebruiksgemak. In tegenstelling tot bij veel andere softwaretoepassingen kan iedereen hiermee aan de slag.’
Een account is niet per se nodig voor de site, maar registratie heeft een paar voordelen (en is bovendien gratis). Zo ben je bijvoorbeeld in staat om je ontwerpen online te bewaren of te delen met anderen via sociale netwerken. Met een druk op de knop kan je je ontwerp ook als ‘pdf-boekje’ downloaden. Daarin vind je dan de tekeningen in 2D én 3D plus een aantal tips in verband met de plaatsing en het onderhoud van tuintegels.

http://www.marlux.com/be-nl/tuincreator

Spijtig dat de onze bijna klaar is ... Looks like a nice toy to me :o))

Het moet niet altijd gezond zijn !

Statistieken Lopen

Ik heb iets met cijfertjes .. ik heb sinds vorig jaar iets met lopen.
Ik heb iets met een i-nano en een Nike-runningapp.
Tijd voor een statistiekje ... Ik heb echter niets met computers ...

Deed dus in de praktijk niets met de gegevens van mijn i-nano.  Helaas, de nieuwsgierigheid nam de bovenhand .. Ik wilde wel es weten wat ik zoal afleg op een jaar.

Resultaat : 2012 (tsn januari en eind april) : 368 kilometer
Resultaat : 2011 (tsn maart en september) : 422 kilometer

Heb geen flauw idee of dat goed of slecht is ???
Weet niet waar ik vorig jaar tussen september en december uitgehangen heb, vroege winterslaap of continu fitness ?  Op de fitness maak ik een combinatie tussen loopband, cross, fiets ... en registreer ik niet.

Soit, het is alleszins een leuk speeltje en helemaal iets voor een cijfervreter. Ze zouden zo'n chip moeten inplanten zodat je je nano altijd bij je draagt en altijd registreert wanneer je ook maar de minste beweging richting joggen maakt. Ach, ... ik gedraag mij weer behoorlijk freaky ...  Vroeger lachte ik altijd met mensen die bijna op een ziekelijke manier een boekseu bijhielden met afstand, tijd, calorie-verbranding, goe/slecht weer, etc ... Begin mij echter ook zo te gedragen. Verslaafd ?

Joggen, gehyped !

Lang zal hij joggen

bron : De Standaard van vrijdag  

Regelmatig joggen verhoogt de levensverwachting bij mannen met 6,2 jaar en bij vrouwen met 5,8 jaar. Bovendien doet het de kans op voortijdig sterven bij beiden dalen met 44 procent. Dat blijkt uit recente gegevens van de 'Copenhagen City Heart Study'. Volgens de Deense onderzoekers is één tot tweeënhalf uur per week joggen ideaal, verspreid over twee of drie sessies, en met een lage tot gemiddelde snelheid.

'Het doel moet zijn om een beetje buiten adem te geraken, maar zeker niet overdreven', adviseert hoofdcardioloog Peter Schnohr, verbonden aan het universitaire ziekenhuis Bispebjerg in Kopenhagen. Hij stelt zijn resultaten zaterdag voor op het congres EuroPrevent2012 in de Ierse hoofdstad Dublin, dat van 3 tot 5 mei plaatsvindt en georganiseerd wordt door de Europese vereniging van cardiologen (ESC).

In het onderzoek, een deelstudie van de Copenhagen City Heart Study, werd het sterftecijfer bij 1.116 mannelijke en 762 vrouwelijke joggers vergeleken met dat bij niet-joggers uit de hoofdstudie, ongeveer 20.000 personen. De gegevens werden verzameld tussen 1976 en 2003.

Start to run

Het debat over de voor- en nadelen van joggen is volgens Schnohr al sinds de jaren zeventig aan de gang. 'We kunnen nu met zekerheid zeggen dat regelmatig joggen de levensverwachting verhoogt. Het goede nieuws is dat je het eigenlijk zelfs niet zo vaak moet doen om er voordeel uit te halen', zegt hij.

Volgens sportarts Chris Goossens liggen de resultaten wel in de lijn van de verwachtingen, maar dat de cijfers zo spectaculair zijn, had hij niet verwacht. 'Ik ben een groot voorstander van gematigd sporten. Ik heb in 2006 zelfs meegewerkt aan het VRT-programma Vlaanderen sportland met Evy Gruyaert, dat jammer genoeg per aflevering maar rond de 50.000 kijkers trok.' Start to run, het programma waarmee Gruyaert mensen met loopschema's en ingesproken instructies probeert te begeleiden, is volgens Goossens nochtans de ideale manier om geleidelijk aan te beginnen sporten. Via je iPod of Mp3-speler kan je het tijdens het joggen beluisteren. 'De vrouw die dat programma heeft uitgevonden (Mieke Boeckx, red.) verdient een standbeeld. Ze heeft al meer mensen aan het lopen gekregen dan Forrest Gump', zegt hij lachend.

Seven Miles

'Het sterftecijfer bij regelmatige joggers ligt lager dan bij niet-joggers én dan bij extreme sporters', zegt hoofdonderzoeker Schnohr. Zowel te weinig als te intensief sporten blijkt dus niet zo gezond, volgens dit onderzoek. 'Intensief sporten kan wel, als het onder controle gebeurt', zegt Goossens. 'Veel hangt af van je fysieke gestel. Je wordt als topsporter geboren, dat zit in je genen. Niet iedereen is gemaakt om intensief aan sport te doen. En als je het toch wil proberen, adviseer ik iedereen om je op voorhand te laten screenen. Dan denk ik vooral aan populaire massa-evenementen zoals de Antwerp Ten Miles, de twintig kilometer van Brussel, de marathon van New York of wielertoeristen die de Mont Ventoux willen beklimmen. Eigenlijk zou iemand eens een Seven Miles of iets dergelijks moeten oprichten', zegt Goossens, die ook clubdokter is van voetbalclub Beerschot.

Langs de andere kant is te weinig sporten dan ook weer niet goed. 'Maar hier moeten we rekening houden met de leeftijd', zegt de sportarts. 'Is het wel gezond om als tachtigjarige nog te gaan joggen? Of om twintig jaar niets te doen, en dan plotseling in actie schieten? Dat vind ik tricky. Mijn boodschap is: doe aan sport, maar doe het gematigd.'

Kato uitspraak(en)

Deze week was het feest in Kato-land ...

Kato : mama, waarom heb jij zo'n kleine borsten ?
Mama : omdat jullie die leeggezogen hebben

Kato : mama, waarom wil papa niet trouwen ?
Mama : stilte !

Kato : mama, waarom heb jij haartjes onder je oksel ?
Mama : evolutie-theorie even uitgelegd !!!!

Rokjes aan de lopende band

Een mens zou bijna vergeten dat hij af en toe ook ne keer naait.
Er lag nog flink wat op stapel : 4 kinderrokjes, 2 damesrokken, 1 pyama-broek.
Heb die de voorbije dagen afgemaakt.  Aan 2 kinderrokjes is nog werk. Omdat ik alles té lang had laten liggen, moet ik nog biais-lint gaan halen omdat ik niet meer kan zomen (anders zijn ze té kort).
De pyama-broek is ook nog niet in orde, heb wa problemen met het "kruis". Maar, dat komt wel, stilaan begin ik het "te zien" ...  Met de restjes stof ga ik zakjes maken want ik ben het spuugzat om altijd te zoeken naar het juiste kabeltje voor de camera, GSM, i-toestand etc. 

En dankzij een vriendin heb ik een nieuw project in mijn hoofd zitten; een tafeltent. Had er nog nooit van gehoord, maar het hare is zoooo schoon dat ik er ook eentje wil maken.  Of ik dat aankan ? Waarschijnlijk niet, ik ga het echter wel proberen. Gewoon, omdat ik als kind ook ontzettend graag kampeerde onder de tafel :o))

Intervaltraining ... what to choose

Zogezegd zo gedaan ... Intervallen lopen.  Denk ik bij mezelf, makkelijk. Loopje naar de piste in de buurt (zo'n oude krel van een piste die schots en scheef ligt met van die grijze steentjes) en we doen daar versnellingskes van 6 x 200 m of zo (weet ik veel). 
Nu blijkt dat toch niet zo eenvoudig te zijn ... :

Bron : runnersweb

Intervaltraining

Het geheim van intervaltraining

Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in het trainingsprogramma wordt opgenomen. Maak daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loop je het risico in een neerwaartse spiraal te raken. De trainingen zijn voor de meeste lopers zelfs te zwaar om elke week te doen. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in uw schema op, bijvoorbeeld ter vervanging van een snelheidstraining.

Herstel
De meeste van de zeven kunnen het beste op een atletiekbaan worden afgewerkt, maar als je de afstanden op een rustig parkoers kunt markeren, is de baan niet per se noodzakelijk. Vanzelfsprekend moet vooraf een goede warming-up plaats vinden, en achteraf een goede cooling-down. Gun jelichaam de tijd om te herstellen, en houd rust of train licht na deze sessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als je licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.

De Variabele Interval Tempo (VIT)-training
De Olga Bondarenko-interval
De Lactaat Loop
De Blote Voeten Sprints
De Halve Piramide
De Afzien Methode
De Keniaanse Slag

De Variabele Interval Tempo (VIT)-training

1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan je 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van je huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo's steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat je in totaal zes keer 400 meter hebt gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.

Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij je het wedstrijdtempo leert beheersen.

Naar boven

De Olga Bondarenko-interval

1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven je 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: je leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkel je dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.

Naar boven

De Lactaat Loop

1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij je bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan je huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.

Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van je 5-kilometertijd.

Naar boven

De Blote Voeten Sprints

1. Ga naar een voetbalveld, trek je schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op je blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan je tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.

Naar boven

De Halve Piramide

1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.

Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.

Naar boven

De Afzien Methode

1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in je huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in je 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.

6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. Je leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.

Naar boven

De Keniaanse Slag

1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar je favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: je loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.

Hebt u tot hier gelezen ?
Schoon mens bent u, lief ook dat u het elke keer zo volhoud ...
Het lopen lukt momenteel NIET !
Allez ja, niet lukken is veel gezegd .. Ik had gisterenavond zo mijn eigen planning :
- Half uur aan hoger tempo lopen (geen idee van snelheid/km ik heb maar een eenvoudige Polar, laat ons "denken" dat het ruim 10,5 km/u was)
- 8 x 100 m sprinten en daartussen 50 m stappen ... (Polar kon wel info geven van een hartslag van 140 tot 160 en terug naar 140 en .. u begrijpt het wel).
- Half uur aan een hoger tempo terug naar huis .. Halverwege .. Licht uit ! Knip, uit ! Stappen.
Totale afstand : 9 km, dat is dus een halvering van twee weken terug.
Maar .. ik kan zeggen dat ik "interval"training gedaan heb. Toch schoon he !

Overigens, voor zij die zelfs tot hier gelezen hebben : Ik ben op zoek naar Informatie !!!! Mail me, schrijf een berichtje, ... Ik wil vooruit in plaats van achteruit ...

Grote Handtassen

Grote Handtassen .. Kent u dat ?
Ik wel maar heb het niet ... Nochtans ben ik een meester in het meezeulen van allerhande spullen.

Je moet dat es ne keer doen, uw handtas uitkieperen ... Bij mij zit er werkelijk ALLES in dat je als vrouw 'denkt' nodig te hebben.  Nieuwsgierig ? Een (kort) lijstje : GSM, GSM lader, Klassiek agenda (Filofax, ik weiger om mijn agenda te beheren via mijn GSM omdat mijn GSM héél dikwijls plat is), pennen (ja -nen, ik denk dat er in mijn handtas zeker vijf stiften inzitten), markeerstift, lippenzalf, neusspray, zakdoekjes (ja -jes, gemiddeld zitten er zo'n drie zakjes in), kauwgom (meestal los want ja, die doosjes gaan stuk), handcrème, gezichtscrème, zeep-zonder-zeep, paperclips, vijl, spullen voor de hormonenmaand, deo, reuk, koekjes, bavet, tuut, bril, sleutels allerhande, portefeuille met groot geld (ha), portefeuille met klein geld, tijdschrift, soms ook een onderbroek, allerhande rekeningen die nog moeten betaald worden, soms ne platte kiwi-met-sleutel of banaan-met-sleutel, kapotte koekenpapietjes mét kruimels, fotoboekje (is nu wel weer een tijdje geleden), zonnebril, drankbrikjes voor de kids, ballons, een kleine camera ...

Nee, écht, ge moet uw handtas es ne keer uitkieperen, soms vind je écht schatten ... Reken maar eens na hoeveel losse munten je soms terugvind ! Is dat slordigheid ? Neen, want ik ben nogal "proper" ...
Als ik dan met mijn vijf kilo zware tas op mijn werk arriveer, wacht daar een locker ... En in die locker zit : zeep, handdoek, deo, parfum, nog meer spullen voor de hormonenmaand, kam (waarom weet ik niet, ik kam mijn haar nooit), extra ondergoed, t-shirt, schoencrème, wc-verfrisser ...  Is dat ziekelijk ? Neen, dat is gewoon voorzienig :o))
En dat eigenlijk voor een backpacker die er ooit in slaagde om met acht kilo zes weken rond te trekken waarvan drie kilo boeken !!!!

Slumber Party Barbie

Gelezen in de Libelle (jaja, kweet het) ... In 1965 bracht Mattel de Slumber Party Barbie op de markt.  De Barbie werd geleverd met pantoffels, krulspelden, een weegschaal die altijd op 55 kilo stond en een dieetboek met tips.  Een van die tips : Don't Eat !!!

Geweldig vind ik het ... Alsof een kind toen al bezig was met dieten ? Of is Barbie eigenlijk een pop voor Grote meisjes ? Zelf heb ik overigens nooit mee gespeeld; als ik er eentje kado kreeg, ging de schaar in de haren en werden de benen gebroken.


De Barbie werd in 1959 voor het eerst op de markt gebracht. De ideale maten, lengte en gewicht. (97-45-83 ) en een BMI van 16 !

Mannen verlieten hun echtgenotes omdat ze niet op Barbie leken .. Maar, ... De Echte Barbie bestaat !!! Een 21- jarig meisje in Oekraine heeft zich laten "verbouwen" om op de echte Barbie te gelijken.  Blijkbaar is ze niet de enige, in Internetland zou een heuse rage aan de gang zijn van meisjes die op Barbie willen lijken .. een mooi voorbeeld : http://www.venusangelic.com/ don't try this at home !!!

Herken je dat ? Ik wel ...

Gelezen in de Standaard :

Wie graag tegen zichzelf praat moet niet langer vrezen om als schizofreen te worden bestempeld. Onderzoek toont immers aan dat luidop tegen jezelf praten je intelligentie doet verhogen. Bovendien zorgt het ervoor dat je sneller zaken gedaan krijgt.

Volgens een recente studie van de Amerikaanse onderzoekers Daniel Swingley en Gary Lupan vinden mensen die tegen zichzelf praten sneller spullen terug. In hun studie moesten mensen onder meer naar vertrouwde items in een winkel zoeken. Diegenen die de items luidop uitspraken doorzochten de winkel op een efficiëntere manier.
De onderzoekers beweren dat het brein wordt gestimuleerd en informatie sneller verwerkt wanneer het vertrouwde woorden te horen krijgt. Ben je jouw portefeuille, sleutels of telefoon voor de zoveelste keer kwijt? Probeer dan eens om luidop ‘portefeuille!’, ‘sleutels!’ of ‘telefoon!’ tegen jezelf te zeggen. Wellicht vind je ze zo veel sneller terug!

Ik praat zeer veel tegen mezelf ... En, vroeger betrapte ik mijn moeder ook zeer regelmatig op deze tick.  Die ging zelfs nog een stap verder; die sprak tegen zichzelf mét gebaren ! Ja, echt ... Het leek net geen gevechtssport.  Geweldig grappig maar ook een beetje scary.
Thuis probeer ik in mezelf te praten zonder volume maar op mijn werk ben ik continu tegen mezelf bezig en meestal niet met de meest mooie woordenschat. Maar, zie nu .. het is allemaal ni erg, ik ben gewoon intelligent (LOL)

Ploeteren IRL

A man came home from work and found his 3 children outside, still in their pyjamas, playing in the mud, with empty food boxes and wrappers strewn around garden, The door of his wife's car was open, as was the front door to the house and no sign of the dog, walking in the door, he found ...an even bigger mess. A lamp had been knocked over, the throw rug was against one wall, In the front room the T...V was on loudly with the cartoon channel, the family room was strewn with toys and various items of clothing. In the kitchen, dishes filled the sink, breakfast food was spilled on the counter, the fridge door was open wide, dog food was spilled on the floor, a broken glass lay under the table, and a small pile of sand was spread by the back door. He quickly headed up the stairs, stepping over toys and more piles of clothes, looking for his wife. He was worried she might be ill, or that something serious had happened. He was met with a small trickle of water as it made its way out the bathroom door. As he peered inside he found wet towels, scummy soap and more toys strewn over the floor. Miles of toilet paper lay in a heap and toothpaste had been smeared over the mirror and walls. As he rushed to the bedroom, he found his wife still curled up in the bed in her pyjamas, reading a novel... She looked up at him, smiled and asked how his day went. He looked at her bewildered and asked, 'What happened here today?' She again smiled and answered, 'You know every day when you come home from work and you ask me what in the world do I do all day?...
''Yes," was his incredulous reply..
She answered, 'Well, today I didn't do it.'

Ik vind het geweldig !!!
De bron heb ik niet gevonden ...

Energizer Night Run in Antwerpen : de weg is vooruit

Loop mee en steun zo One Million Lights!

Energizer wil samen met One Million Lights zorgen voor veilige en gezonde verlichting in arme plattelandsdorpjes over heel de wereld die amper of geen elektriciteitsvoorziening hebben. Samen met jou wil Energizer 11 miljoen uur verlichting op zonne-energie aan One Million Lights schenken.

Voor elke deelnemer aan de Energizer Night Run schenkt Energizer één uur verlichting op zonne-energie aan One Million Lights.

 Stel je even voor dat je in een hut woont in Afrika zonder elektriciteit. De enige manier om de hut te verlichten zodat je kinderen kunnen studeren en jij nog wat kan werken om toch nog iets extra te verdienen, is door kerosine te verbranden. De kerosinelamp vult je hut echter met giftige rook, rook die jij en je kinderen inademen en die bovendien ook het milieu vervuilt. De lamp is uiterst brandbaar en niet zelden gebeuren er ongelukken. Daarenboven is kerosine zo duur dat je er minstens één derde van je inkomen aan besteedt. Je hebt echter geen alternatief... behalve in het donker leven.

In welvarende landen is men zich er niet van bewust dat dit in arme landen de dagelijkse realiteit is voor miljoenen mensen. One Million Lights is een non-profitorganisatie die deze problematiek onder de aandacht brengt en milieuvriendelijke, veilige en gezonde lampen op zonne-energie verdeelt. Hun missie is het verbeteren van de levensstandaard van kinderen en volwassen door hen te voorzien van veilige en gezonde verlichting. Hun doel is om één miljoen lampen op zonne-energie (one million lights) te verdelen en zo de gevaarlijke en vervuilende kerosinelampen te vervangen.

Meer info over One Million Lights: onemillionlights.org

http://sport.be.msn.com/nightrun/2012/nl/

Zo gezegd, zo gedaan .. Ik heb mijzelf ingeschreven voor dit evenement, tien kilometer doorheen het Rivierenhof en dat in't donker ... Heerlijk lijkt me dat .. Meteen ook een motivatie om door te gaan met lopen .. kZen content, écht ... Meteen ook een manier om te wennen aan de mensenmassa en de drukte ... Neen, echt, heb er goesting in :o))

Die wetenschappers toch !

Gelezen op runnersweb.nl : (ik vind het persoonlijk licht hilarisch !!!)

Canadese wetenschappers hebben een online tool ontwikkeld die uitrekent hoe lang je leeft, en wat je kunt doen om langer te leven.

Lifestyle
De calculator is het resultaat van onderzoek aan het Ontario Institute for Clinical Evaluative Sciences and Public Health. Hierin zijn de meest voorkomende doodsoorzaken in kaart gebracht, en in hoeverre deze gerelateerd zijn aan een bepaalde lifestyle. Ze hebben gekeken naar vijf veroorzakers van vroegtijdig overlijden: roken, bovenmatig alcoholgebruik, slechte eetgewoonten, te weinig beweging en stress.

Verschillen
De verschillen kunnen enorm oplopen. Iemand met goede leefgewoonten in alle vijf de categorieën heeft een levensverwachting tot wel twintig jaar langer dan iemand met slechte gewoonten.

Overlevingskansen
Het zou kunnen dat je iemand bent die nooit heeft gerookt, matig drinkt en dagelijks gaat hardlopen, maar wel slecht eet en een stressvolle baan heeft. De calculator rekent meteen meedogenloos met je af en je ziet zo waar de schoen wringt. Het geeft je dus ook een goed beeld van wat je kunt doen om je overlevingskansen op de lange termijn te verbeteren.

Tip voor gebruik van de calculator: je moet een Canadese postcode intypen, maar je kunt gewoon de postcode gebruiken die erbij staat als voorbeeld. Het heft geen invloed op de uitkomst. .

Klik hier voor de levensverwachtingscalculator
http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Bereken-je-levensverwachting.htm
Life Expectancy Calculator


Uiteraard curieus genoeg om dat ding in te vullen ... En resultaat ...

Based on what you have entered your estimated life expectancy is: 94 years
Your largest modifiable risk factor is: Stress
Your risk factors compared to the rest of Ontario:

Risk factor	Your level	Percent of female Ontarians with that level of risk (%)	Life expectancy for an average 20 year old female Ontarian with that level of risk (years)	Likelihood of reaching age 75 for an average 20 year old female Ontarian with that level of risk (%)
Smoking status	Never smoker or former occasional smoker	61.9	86.2	86.2
Alcohol consumption	3-5 drinks/week	9.9	87.5	86.5
Fruit & Vegetable Diet	Adequate	23.4	86.8
Leisure Physical Activity	Active	19.5	87.3	86.5
Self-Perceived Stress	High	24.3	81.6	75.5

Stel mij dan meteen al de vraag :
a) waarom is het eten van wortels zo belangrijk
b) waarom is Ontario zo belangrijk
c) tellen aspecten zoals bijv. genen simpelweg niet meer mee
... en zo vind ik nog wel wat a-typische vragen ...

Geloof ik in wetenschap ? Ja, maar dit is er toch licht over !!!

The Ten Miles Antwerpen : Veni, vidi, vici

Veni, vidi, vici ! Gelukt !
Doel was uitlopen, tijd was niet belangrijk ... En jawel, uitlopen is gelukt maar ontevreden over de tijd .. So typical me ! Perfectionisme is een slechte eigenschap ...

Voor : Op tijd vertrekken was de boodschap, zeker als je gebruik maakt van het Openbaar Vervoer.  De wedstrijd zelf startte om half vier, ons openbare ritje startte rond half een ... Ruim op voorhand, toch ? Mmmm ... Bij aankomst nog een stevige wandeling op zoek naar de tenten.  Daar lagen t-shirts, startnummers en moest ik mijn centjes storten voor de cliniclowns.  Ook van outfit wisselen want, ik ging ervan uit dat we nog een stevige plensbui op ons hoofd zouden krijgen (is ook gebeurd). Nog eens plassen (dat ging als vanzelf, om het kwartier !).  En dan wachten ... wachten ... wachten !

Voor drie uur stonden we te wachten in ons vak.  Allemaal als beesten op elkaar gepropt wachten op een startshot. En dan komt dat shot eraan is is het nog wachten ... Wan tja, 20 duizend man krijg je niet zomaar in beweging.  Voor mij is dat hels .. Ik ben hier thuis gewend om mijn loopkledij aan te doen 's morgens vroeg en te vertrekken.  Alleen dat was al een hele onderneming voor mezelf.  Ook de hartslag zat toen al veel te hoog ...

Tijdens : De start ... Iedereen zei altijd om rustig te starten. Dat deden we dan ook, té rustig ... Langs alle kanten werd ik voorbijgerend door de meest gekke figuren, dik/dun, klein/groot, jong/oud IEDEREEN stak mij voorbij. En ik maar in mijn hoofd dreunen "rustig, rustig .. je moet die tunnels door".  Over de eerste kilometer deed ik dan ook 7 minuten !!!! Slakkegang ... maar, ik dacht altijd bij mezelf "ik zie jullie nog wel terug, na de tunnels, ne".

De Kennedy-tunnel was een makkie, genieten ... de rit na de Kennedy-tunnel tot het Justitiepaleis, genieten ... Ook al was dit continu vals plat.  De tunnel onder het Justitiepaleis, mmm, een tunnel ? Ik zweefde door die tunnel. En toen had ik zoiets van "ahum, ik moet een versnelling bijsteken want dit gaat te vlot", wist ik veel dat ik toen al veel te veel tijd verloren had.

Halverwege de kaaien zijn we dan een tandje beginnen bijsteken ... Over de Meir zweefde ik en dacht ik nog heel wat tijd in te halen. Toen kwam de Pijp, dé Konijnepijp van Antwerpen ... Voor zij die het kennen, ik vind het al claustrofobisch met de auto, laat staan al rennend.

Op de kaaien en de Meir had ik al heel wat renners ingehaald die mij in het begin racend voorbij staken. Oef ...En in de konijnepijp was het niet anders ... Alleen, er kwam maar geen einde aan. (opzoekwerk zegt me dat de tunnel 2,1 km lang is).  Halverwege dan nog een ziekenwagen die met gierende sirenes iemand mee nam ... Een taaie tunnel, zeker op het einde. Maar, mission completed.

Eindstreep in zicht, nog even vriendelijk lachen naar de camera (hoe krijg ik die foto ???) en hop, voorbij ! De Tien waren op en wip voorbij ... Het Lief gaf mij een compliment dat ik er nog fris uitzag ... Mijn eindtijd zegt dan ook genoeg; 1u55 ... Mijn angsten voor de tunnels waren de boosdoender en eigenlijk voor niets nodig.  Veel te lang gelopen over de eerste zeven kilometer. Als je tijdens een training 1u35 loopt, kan je tijdens een wedstrijd beter vind ik.

Ik heb alleszins genoten van deze trip ... De sfeer, het publiek dat je oppept.
Onderwerg handjes klappen met kleine kindjes, roepen naar het publiek, in de handen klappen in de tunnels ... De doedelzakspelers uitgebreid bedanken .. Dat zal ne loper die binnen het 1u15 loopt wel niet doen zeker ?

Na : Val je zo'n beetje in een zwart gat; het is voorbij ... Wat nu ? Medaille afhalen (blij als een kind!), kledij omwisselen en sjokken naar de Tram .. Drie kwartier wachten op "onze" lijn (no other options) en dan evalueren (erg he !).  Leerpunten voor 2013 : intervaltraning, hellingen trainen op de loopband, meer wedstrijden lopen, een club zoeken die je verder helpt, ... Meer zelfvertrouwen en minder schrik hebben voor tunnels ... Misschien mijzelf ook minder laten beïnvloeden door anderen.

Nog vroeger vertrekken of later in het startvak kruipen .. 's Morgens geen uren staren naar de marathon-lopers maar nog even rusten.  Leren om ook in de namiddag te lopen in plaats van alleen 's morgens. Leren genieten van bananen (jawel, heb er twee binnengewerkt terwijl ik dat eigenlijk ni lust). 

Niet in de hand : De kuren van de kleinste dochter. Hopelijk slaapt da meiske volgend jaar door; vier tot vijf uur slaap is dodelijk.  Het wiegendoodrisico van de kleinste; we naderen de vervaldatum van twee jaar; als ik die vervaldatum nu ook nog verwerkt krijg tussen mijn twee oren, verlies ik mentaal ook minder energie.  Verkoudheden en griepjes allerhande ... Als je immuunstelsel al aangetast wordt door slaapgebrek, neem je werkelijk alles over van je kinderen (en in mijn geval klanten).  Met twee kinders kan je zeer moeilijk plannen. Elke ochtend spanning alom, wordt het een rustige dag, worden ze ziek, zijn ze braaf of beslissen ze vandaag het varken uit te hangen. 

Als ik 1 ding geleerd heb, is het regelmaat in het lopen ... Vaste dagen .. moeilijk. Het weer ... Ideale temperatuur voor mezelf, rond de acht graden.  Alles boven de 12 graden doet mij wankelen.  Betekent dit dat ik een liefhebber ben van lopen tijdens vorst en sneeuw ? Neen, maar, tegen koude kan je jezelf beschermen, tegen hitte niet. 


Doel : Ten Miles van 2013 lopen in 1u40 !!!!

De Tien

Wat zeggen ze allemaal dat je moet doen een paar dagen voor de loop(westrijd).
Je moet RUSTEN !
Rusten ? Met twee kinders, drukke job en een ventje dat dan net die week voor zijn werk op pad moet ... Denk het niet. Een SOS lijn is er niet, simpel.
We hebben deze week niet gelopen, onvoldoende geslapen .. Niet goed.
We hebben deze week geen druppel alcohol aangeraakt (voor mij een hele opgave en neen, ik heb geen probleem maar drink graag een glas), alleen maar water, pasta, pasta én pasta ... Op dat vlak geslaagd met stip.

Het weer wil ook niet mee deze week zoveel is duidelijk. What to wear on this special day ? kWeet ni .. Gisteren dus nog maar snel even een loopjasje gaan kopen in een Outlet van Nike (en ik verklap het adres niet, ne !).  Nu, afgaande van het weerbericht van Frank, worden het donders/bliksems en hagelbollen. Daar is geen enkel kledingstuk tegen bestand. Ach, het moet maar net die twee uur droog zijn ... Think positive.

Kreeg bovendien ook te horen dat ik mijn boobies moest verzorgen .. Niet bij stilgestaan eigenlijk, want boobies ? Waar ? Maar ook kleintjes moeten verzorgd worden wil je op je 40ste geen theezakjes hebben. Meteen maar investeren ... tIs voor een goed doel !
Dus; ladies ... Verzorg het duo, het is nodig ! Ook hier is er goed materiaal van Nike !

- Tussen haakjes - Had deze week nog een goeke; een tweedaagse opleiding in een voor mij véél te héét lokaal (voor de modale medemens best ok vermoed ik). Tegen de middag voelde ik mijzelf al zo ontziettend vies dat ik Shirtjes ben gaan shoppen. Quel excuus :o))

Mijn startnummer is in orde, mijn noodnummers officieel (you never know), een overvolle rugzak met extra kledij en snoepbars (Het Lief zijn idee), een tramkaart, planneke, volgeladen i-nano én een herstelde hartslagmeter. Meer kan ik niet doen ... Nu de rust nog vinden tussen mijn twee oren.  De mentale weerbaarheid is al een goede start.
En voor zij die nu smalend lachen .. Een mens moet ergens beginnen.  Voor zij die nu al keiveel wedstrijden hebben gelopen; het is mijnen eerste keer !

Protection - Massive Attack

Je kan dat soms hebben ... 1 noot en kiekeboebelen ...
En eerlijk, Massive Attack kan bij mij weinig verkeerd doen, zeker na hun laatste bezoek in Antwerpen ! Eigenlijk raar, er bestaan zoveel betere bands maar Massive greep me naar de keel vorig jaar.  Ja, zelfs een traantje mocht toen passeren.
En deze middag schalde deze in de auto en hopla ... het zou niet mogen gebeuren want ik word op die manier een gevaar in het verkeer ...

Groene vingers ? Not !

Sinds de start van mijn blog, onderneem ik verwoede pogingen om plantjes te kopen en te verzorgen in onze tuin. Het is duidelijk; ik heb géén groene vingers, tenzij ik het excuus kan inroepen dat er hier teveel lood in de grond zit :o)) ... We ondernemen dus maar weer een nieuwe poging om enkele potten te voorzien van bloeiers ....

De enige die deze winter wist te overleven was bieslook ! Jawel, nb. een plantje die ik "vergat" te beschermen tegen de vrieskoude ... Hij staat er mooi te pronken in mijn kruidenbakken :o))

Kato uitspraak

Zij : Mama, waarom schmink jij jezelf ?
Ik : Om er een beetje beter uit te zien (of jonger, grijns)
Zij : Mama, schmink gebruik je alleen voor carnaval ...
Ik : Stilte
Zij : Ach, mama, van mij mag het
Ik : Stilte

Buienradar : adden die handel !

Ik heb het niet met onze weerman/vrouw ! ABSoluuuut niet ! Neh ... Geen idee wat die mensen allemaal gestudeerd hebben, ze zullen wel slim zijn .. Maar, ze zitten er altijd naast.

Zeer ambetant wanneer je kinders hebt maar ook wanneer je wil sporten. Dikwijls pas je je agenda aan en wordt het ineens kei goe/slecht weer.

Voorbije week twee keer compleet doorweekt terug thuis na het lopen en een afspraak met de dierentuin veranderd omdat onze weerman zo'n slecht weer afriep.  En wat bleek; het was vrijdag en zaterdag prachtig weer ... prachtig loop én dierentuinweer .. En wat deden wij ? Alles afblazen :o(

We hebben hier al een hele tijd de gewoonte om de buienradar na te kijken. En werkelijk .. Dat klopt gelijk een bus !!! Kan het iedereen aanbevelen, het zou een vaste app. moeten zijn op ieders I-phone, I-pad en alle andere I-toestanden enzo !!!  Dus, beste volger ... adden die handel !!!

(en ja, de keren dat ik er effenaf naast zat was omdat ik de buienrader niet gevolgd had, heb namelijk niet altijd een I-dinges in de buurt). voor de rest, lig ik compleet niet wakker van regen/sneeuw/vries en wind in de eerste zes maanden van het jaar .. het hoort er bij !!!!


http://www.buienradar.be/

Conditioneel klaar ...

Zondag voor de laatste keer gaan lopen.  Nu mag ik deze week mijn runningshoes niet meer aantrekken, althans, die tip geeft iedereen mij die de Tien al gelopen heeft. Het zal pikken want nu ik in het ritme zit, word ik knap lastig als ik eens ne keer niet mag/kan. Raar eigenlijk ... The Runners' High bestaat dus echt (?).

Had in ieder geval vleugels ... En straf ook nog, de avond ervoor waren we doorgezakt met vrienden, goe lekker eten en vooral genieten van super lekkere wijn. En dat is straf want de maand ervoor had ik - na teveel in het bierglas gekeken te hebben - ook vleugels bij het lopen.

Mmmm ... soit, heb nu gezworen dat ik de komende week géén wijn/bier drink, pasta's eet, véél water drink, op tijd ga slapen. De enigen die ook een beetje moeten meewerken zijn onze dochters !!!! Als die mama en papa een beetje slaap gunnen, komt da conditioneel wel goed.

Liep zondag bijna 17 km in 1u30, in mijn geval beestig.  Lekker ook .. De hartslagmeter is/was stuk maar ik voelde gewoon dat het goed zat. Geef toe, ook heerlijk loopweer, lekker fris, in één woord, gewéldig. Nu alleen nog werken aan de mentale ingesteldheid. Wat er tussen mijn twee oren zit, heb ik niet in de hand ...  Als het daar fout zit, gaat het ook fout.  Ik heb lak aan zelfvertrouwen ...

En wat te doen na de Tien ? Het ritme is er nu, de conditie is in orde, de hartslag is in orde ... Verder trainen voor een halve marathon of stoppen ? Zo stoem van te stoppen ... Maar, wat met de tijd ? Ik vond het nu al hels om alles te plannen .. Lastig ... Als ik terug kijk naar 2011, heb ik een hele grote stap voorwaarts gezet. Vorig jaar liep ik bijlange geen drie keer per week .. Liep ik nooit langer als acht kilometer en nu loop ik het dubbele in afstand. Dat kan je toch ni aan je voorbij laten gaan ?

Pasen ? Oeps, vergeten

Geef toe het is al even geleden dat er nog een ploeterke kwam ... Tijd dus om nog eens uit de biecht te klappen. Ik heb een Paasprobleem, ttz, ik ben niet zo zot van Pasen. Wel van de chocolade he, begrijp mij niet verkeerd, ik ben nog steeds enorm verslaafd aan chocolade .. Maar, dus niet aan Pasen.
Meer dan waarschijnlijk is er gewoon niet de goesting om iets te versieren, iets te kopen en, simpel, ik ben er te LUI voor ! Na, het woord is eruit, té lui !
In tegenstelling tot kerst waar mij niets teveel is. Ik houd nu eenmaal van lichtjes, remember ???
Katholiek ben ik ook al niet, dus, ben ik even gaan snuisteren naar de betekenis van Pasen :

Pasen is de belangrijkste christelijke feestdag. Men viert de opstanding van Jezus uit de dood nadat hij op Goede Vrijdag gestorven is.

Christenen herdenken met Pasen de herrijzenis van Jezus uit het graf, op de derde dag na zijn kruisiging. In veel kerken wordt in de nacht van Stille Zaterdag op Paaszondag een wake gehouden. Aan het einde van deze wake wordt de Paasdag met feestelijk gezang begroet.

Pasen was vroeger ook een seizoensgebonden landbouwfeest. Het markeerde het begin van de lente en het einde van een tijd van schaarste, die heerstte als de voorraden van de winter opraakten.

Veel paasgebruiken zijn afgeleid van dit niet-christelijke lentefeest, zoals het rapen van eieren.

Boeren beschouwden eieren als een kiem van kracht. Ze begroeven ze in hun velden opdat ze hun kracht op de bodem over zouden brengen en voor een goede oogst zouden zorgen.

Later dienden de eieren voor de katholieken ook om na de veertigdaagse vastenperiode (die na de viering van Carnaval begon) weer op krachten te komen. Met Palmpasen werden de eieren ingezameld.

Het christendom is met name gebaseerd op het leven en lijden én de opstanding uit de dood van Jezus Christus.


Pasen valt tussen 31 maart en 1 april .. wij zijn vandaag 15 april, en, neen, de klokken zijn hier nog niet geweest ! Mijn dochters ? De kleinste beseft het - gelukkig nog niet - en de oudste ? Awel, die staat er al even sceptisch tegenover als haar moeder. Vorig weekend zagen we drie Paashazen aan zee die eitjes uitdeelden.  Toen ik enthousiast (!!!!) mijn dochter toeriep "Kiiiiiiiiiiiiiiiijk, Kato, de Paashaas" .. Antwoorde zij doodleuk : "mama, die heeft sportschoenen aan, das genen echten".

Auch.
Ben er nog niet helemaal uit of ze ook sceptisch staat tegenover de Paasklokken.  Heb dan toch maar de moeite gedaan om op zoek te gaan naar Paaseitjes ... Triestig eigelijk; ik vond zo nog van die magere pakskes in den Delhaize, echt zo de "left-overs".  Soit .. wat niet weet wat niet deert .. Ik heb paaseikes verstopt, iets gemaakt wat lijkt op een Paasboom (lees : tak met papieren paaseitjes) en drie gele kuikens. Meer kreeg ik er niet uit.
Volgend jaar beter !! Volgend jaar ga ik zéker paaseitjes schilderen, écht he, beloofd !!!

Weer eentje minder ...

Heb moeten beloven dat weldra heel de buurt met deze plaatjes rijdt, het is wel gelukt :o))
20 stuks ... Het fietsen zal eens zo leuk zijn ..
Volgende week is het D-day ... Nadien gaan we hier thuis onze bikes terug opzoeken ... En dan bedoel ik écht fietsen ... Met een zemen lap tussen mijn benen ! tIs zo lang geleden. Zou ik het nog kunnen of ga ik weer af als ne gieter wanneer ik - door mijn klikkers - voor het verkeerslicht val omdat ik ze simpelweg vergeten ben ???  Zou ik een "vrijdags-fietsmaatje" kunnen vinden ? Ben niet zo'n held in alleen over de dijken scheuren ... Mmm, kijk er echt naar uit .. Liefst zonder vallen!

Casa Blanca in Hemiksem

Tijd voor een beetje reclame : Triggerfinger, Intergalactic Lovers, De Mens, De Scabs, Heather Nova, Vive La fête, Soulsister, Winokio ... Het leven is gedurende vier dagen 1 groot Feest !!!!

Elk jaar gaan we hier uit de bol, het is niet zo ver, fiets op, pintjes pakken, lachen en vooral zot doen met (oude) vrienden. We vergeten heel even dat we de dag nadien vroeg uit de veren moeten om te gaan werken of omdat de kids er weer zijn op een onmenselijk uur ... Dit is gewoon weer eventjes héél jong zijn, de (slaap)kater nemen we er gewoon bij !!!

Eindelijk !!!

Eindelijk !!! Hier heb ik zo enorm lang op gewacht, Instagram voor Android ! Ik vervloekte alle kenissen die Instagram op hun I-phone hebben staan en daar beestige foto's mee publiceren. Bleef zelf op mijn honger zitten, werk echter met een Samsung (gewonnen bij een wedstrijd).
En, nu, eindelijk .. Ok, ik ben waarschijnlijk weer een van de zovelen maar, ik ben echt content dat ik eindelijk "vintage" achtige dingen kan fotograferen. Bestond dit maar bij een gewone camera (neen, ik heb geen photoshop). Het is even zoeken, maar, mijn pig in space op kantoor is een gewillig slachtoffer ! Hij laat alles toe :o))

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.instagram.android

http://blog.instagram.com/

Het zeetje

Het zeetje ... het klinkt weinig avontuurlijk maar eerlijk, het is zoooo leuk met kids.

Het zeetje, dat is herstellen van een heftige verkoudheid gewoon door de gezonde, frisse lucht.

Het zeetje, dat is bij ons een combinatie van cultuur, strand, shoppen, wandelen en fietsen.

Het zeetje, dat is logeren bij een super lieve familie die een Hoevehotel met beesten uitbaten.

Het zeetje, dat is bij diezelfde mensen culinair verwend worden met alles wat "vers" is.

Het zeetje, dat is Plopperen dat het een lieve lust is. F. meets F. N. meets B. K. meets M ... En M ??

Het zeetje, dat is met propere kledij vertrekken en met een zandbak terug vertrekken.

Het zeetje, dat is mega vis uit het vuistje eten, ijsjes en pannekoeken zonder nadenken of het mag.

... Ik ben zot van het zeetje !!!